パワーヨガダイエット

パワーヨガのDVD

パワーヨガのDVDがあれば、
フィットネスクラブに行かなくても、自宅で好きなときにエクササイズができます。
パワーヨガのDVDは、価格も3,000円前後と手軽に購入できます。

パワーヨガのDVDで一番売れているのは、
「ブライアン・ケスト　パワーヨガ」です。

パワーヨガを世界的に有名にした功績の持ち主でもあり、
そのカリスマヨガインストラクターでもあるブライアン・ケスト氏が、
パワーヨガを解説しています。

このDVDは、ポーズとポーズのテンポが速いので、
初心者の方にはハードかもしれません。

「綿本章のパワーヨーガ～美しいボディラインをつくるセレブ流ダイエット～」
というパワーヨガDVDは、海外でも活躍している日本ヨーガ瞑想協会、
総師範の綿本彰氏が監修を手がけたDVDです。

このパワーヨガDVDは、説明も丁寧で、
初心者の方でも手軽に行えるプログラムが紹介されています。

また、パワーヨガの基本だけでなく、
体の気になる部分を集中的に引き締めるプログラムなども紹介されていますので、
自分に合ったエクササイズが楽しめます。

パワーヨガのDVDは他に、元シェイプUPガールズの中島史恵さんが教える
「SEXY Body パワーヨーガ」など、様々なDVDが発売されています。

パワーヨガのDVDは、人気が高まったことにより種類も増えていますので、
自分のレベルに合ったDVDを選ぶといいでしょう。

パワーヨガのポーズ

パワーヨガのポーズはなんと、8400種類以上あるんですね。

1つのポーズだけを続けても効果はありません。

いろいろなポーズを正しく組み合わせ、鼻呼吸も同時に行います。

パワーヨガは、複数のポーズの組み合わせにより、
癒しと爽快感、ダイエット効果を得ることができるのです。

パワーヨガで体の歪みを矯正する為の、ポーズの組み合わせがあります。
「ピラミッドのポーズ」はO脚が気になる方、「合いせきのポーズ」は、
X脚が気になる方にお勧めです。

「ねじりのポーズ」は骨盤の歪みに、「太鼓橋のポーズ」は首のゆがみの矯正になります。

「魚のポーズ」は肩こりに効果があり、「わにのポーズ」はストレッチ効果が高く、
全てをバランスよく行うと、背骨の矯正だけでなく、
腰や腸を活性化させることが出来ると言われています。

パワーヨガは、ダイエットのために行う方が多いと思いますが、
腹筋に効くポーズの組み合わせもあります。
「足と手のポーズ」は、ヨガの基本でもある「太陽礼拝のポーズ」と同じです。

「Vのポーズ」や「三角のポーズ」、「胸を張るポーズ」は、腹筋やわき腹に効果的です。

「猫の3番のポーズ」は二の腕から背中や腰までを伸ばすことにより、
全身の代謝が上がります。「壮美のポーズ」はヒップアップに効果的で、
「腰かけのポーズ」「らくだのポーズ」は、
太ももやふくらはぎの引き締めにも効果があり、同時に腹筋も鍛えられます。

パワーヨガをすると、基礎代謝が上がり、体がポカポカと温かくなります。
この他、胃腸なども同時に動くので、便秘にも効果があると言われています。

パワーヨガの効果

パワーヨガの効果は、
早い人では数週間で見られるようですが、
たいていは1年くらいかかるようです。

パワーヨガにはリラックス効果がありますが、
これはパワーヨガのポーズが、
自律神経へ働きかけることによるものです。
精神の安定や日常生活のストレス解消にもなりますし、
リバウンドだけでなく、過食を止めることにもつながります。

パワーヨガを始めたばかりの早い段階では、
汗をかきやすくなった、足が冷えなくなった、
足がむくまなくなったという、
基礎代謝が上がったと言える感想が多く聞けます。

また、継続してパワーヨガをしている方からは、
O脚がよくなった、お尻の位置が上がった、
胸の位置が上がったなど、脂肪が燃焼したり
筋肉に変わった結果の意見が聞けます。

鼻呼吸法に動きを加えることは、
有酸素運動をしている状態と同じになりますので、
この効果により、ダイエットにも期待が持てる
エクササイズと言われるのでしょう。

基礎代謝を上げることができるパワーヨガは、
ダイエット効果はもちろんですが、
血流が良くなることにより、肌がスベスベになるとも言われています。

脂肪よりも筋肉の方が重たいので、
体は引き締まったのに体重が減らず、
逆に増えてしまうといった場合もありますので、
体重だけでなく体脂肪もチェックしながら、
パワーヨガを行うといいでしょう。

パワーヨガの鼻呼吸法

パワーヨガの鼻呼吸法

パワーヨガは、鼻で吸い鼻で吐く、鼻呼吸で行います。

パワーヨガの鼻呼吸法を、簡単に説明しますと、
手を胸の前で合わせ、背筋を伸ばします。

鼻から、ゆっくりと大きく息を吸い込みます。

体と神経をリラックスさせ、1～2秒、息を止めます。

お腹をへこませながら、ゆっくり鼻から息を吐き出します。

これを4～5分繰り返し続けることにより、
気持ちが落ち着き、リラックスした状態になるのです。

この鼻呼吸法にパワーヨガの動きを加えることにより、
体内に取り込む酵素の量を1.5倍くらいまで増やすことができます。

鼻呼吸は
口呼吸と違い、肺の隅々まで使いますので、
通常よりも多くの酵素を体内に取り込むことができます。

さらに血液中にあるリパーゼ（脂肪燃焼酵素）が働き、
体脂肪を燃焼させることができるのです。

パワーヨガは、姿勢を安定させる
「遅筋」という筋肉を鍛えながら行いますので、
呼吸法が乱れる場合があります。

パワーヨガの基本となっている鼻呼吸法が乱れてしまうと、
せっかくの効果がなくなってしまいます。

鼻呼吸法をするだけでも少しの効果がありますので、
パワーヨガ教室へ行く前に、正しい呼吸法を見につけておくのもいいでしょう。

パワーヨガとは

パワーヨガとは

ハリウッド女優やスーパーモデル、セレブ達が
パワーヨガを始めたことにより、アメリカで人気が高まりました。

「パワーヨガ」は、インドで行われていた
「ヨガ」を勉強していたアメリカ人が、
それを自国に持ち帰ったことから始まりました。

一動作一呼吸の「アシュタンガ・ヨガ」と、
正しい姿勢で静止し深い呼吸をする
「アイアンガ・ヨガ」の二つの良いところを組み合わせ、
ストレッチや筋力トレーニング的な要素を加え
考案したエクササイズがパワーヨガです。

パワーヨガは、柔軟な心と体を鍛えることができ、
食事制限も無いので、
健康的にダイエットできるエクササイズと言えます。

パワーヨガは、筋肉を使い、脂肪をエネルギーとして
消費することができるので、
身体深部にまで刺激を与えることが出来ます。

また、深い呼吸で集中力を高められますので、
リラックス効果もあります。

ヨガに動きを加えたパワーヨガは、
ダイエット後のリバウンドもなく、メンタル面の強さなども
養うことができると言われています。

パワーヨガは、鼻呼吸で効率よく酸素を摂取し、
静止動作が筋肉を活動させ、
脂肪燃焼効果をあげるダイエット方法です。

パワーヨガは、初めての方でも気軽に参加できるエクササイズで、
パワーヨガ専門のスタジオに行かなくても、
フィットネスクラブやスポーツクラブなどでも行われています。